Klik op de fase waarin je kind zit en kijk wat jullie thuis kunnen oefenen (voor extra zwemplezier én zelfvertrouwen!).
Huiswerk voor de fasegroepen
Voor fase 1 geldt:
- ● Het allerbelangrijkste is veel lol maken!
- ● Lekker veel bommetjes maken in het zwembad
- ● Zelf uit het water klimmen
- ● Attributen met het gezicht onderwater oppakken van de bodem (ondiep)
Voor fase 2 geldt:
- ● Lekker veel bommetjes maken in het zwembad
- ● Zelf uit het water klimmen
- ● Attributen met het gezicht onderwater oppakken van de bodem (ondiep)
- ● 10 tellen drijven op de buik, met het gezicht in het water.Let op! dat je kind zijn/haar kin op de borst heeft. Armen langs je oren strekken en net onder water houden. Benen klein stukje uit elkaar en net onder water houden.
- ● Drijven op rug (met buik-kurk). Kijk recht omhoog, duw je navel omhoog. Armen langs je oren strekken en net onder water houden. Benen klein stukje uit elkaar en net onder water houden.
- ● Draaien van rug naar buik (met buik-kurk) aansluitend 10 tellen drijven op de buik, met gezicht in het water. De armen zijn lang, één arm gaat onder water en de andere gaat over het water, Het hoofd draait met de armen mee ( kin op de borst)
- ● Trappel-benen op de rug (met buik-kurk); kind ligt op zijn rug in het water en heeft met gestrekte armen zijn/haar duim vast. Let op! dat er wordt getrappeld met lange gestrekte benen en platte voeten!
Voor fase 3 geldt:
- ● Lekker veel bommetjes maken in het zwembad
- ● Zelf uit het water klimmen
- ● Attributen met het gezicht onderwater oppakken van de bodem (ondiep)
- ● 10 tellen drijven op de buik, met het gezicht in het water.Let op! dat je kind zijn/haar kin op de borst heeft. Armen langs je oren strekken en net onder water houden. Benen klein stukje uit elkaar en net onder water houden.
- ● Rugslag met handen gevouwen achter het hoofd (met buik-kurk). Let op! 3 tellen uitdrijven, knieën onderwater en de gehele beweging pipo voeten houden.
- ● Draaien van rug naar buik (met buik-kurk) aansluitend 10 tellen drijven op de buik, met gezicht in het water. De armen zijn lang, één arm gaat onder water en de andere gaat over het water, Het hoofd draait met de armen mee ( kin op de borst)
- ● Trappel-benen op de rug (met buik-kurk); kind ligt op zijn rug in het water en heeft met gestrekte armen zijn/haar duim vast. Let op! dat er wordt getrappeld met lange gestrekte benen en platte voeten!
Zien hoe het moet?
Kijk mee op YouTube. Instructievideo’s, tips én binnenkort meer!
Op ons YouTube-kanaal vind je nu al handige filmpjes, zoals hoe een duik eruitziet of wat kledingzwemmen inhoudt. En we breiden uit! Verwacht binnenkort nog meer tips en oefeningen om thuis verder te oefenen; lekker laagdrempelig, extra duidelijk.
Huiswerk voor de afzwemgroepen A, B, C
Voor afzwemgroep A geldt:
- ● 10 tellen drijven en zelfstandig draaien van rug naar buik en andersom, tussendoor watertrappelen
- ● Kleine stukjes (max 5 meter) schoolslag,(met buik-kurk) Let op! 3 tellen uitdrijven.
- ● Kleine stukjes (max 5 meter) rugslag, zonder kurk. Wordt je zoon of dochter moe, of gaat hij of zij als een dobbertje door het water? ALTIJD kurkje om doen!
- ● 1, 2, 3, 4 duik en onderwater zwemmen, zo ver als ze kunnen.
- ● Attributen opduiken van de bodem (diep)
Voor afzwemgroep B geldt:
- ● Veel school- en rugslag oefenen, wordt je kind moe? Dan verder zwemmen met een kurk.
- ● Trappel-benen op de buik; Kind ligt op de buik en houd met gestrekte armen zijn/haar duim vast. Let op! dat je kind de kin op de borst heeft en trappelt met gestrekte benen!
- ● Trappel-benen op de rug; Kind ligt op de rug en houd met gestrekte armen zijn/haar duim vast. Let op! dat je kind de kin op de borst heeft en trappelt met gestrekte benen!
- ● 1, 2, 3, 4 duik en ver onderwater zwemmen, probeer 10-15 seconden onder water te zwemmen.
Voor afzwemgroep C geldt:
- ● Veel school en rugslag oefenen, Let op dat de slag wordt afgemaakt benen helemaal sluiten en 3 tellen lang blijven.
- ● Borstcrawl oefenen: vooral bij het ademhalen aan de zijkant (superman) trappelen met gestrekte benen.
- ● Rugcrawl oefenen hierbij goed opletten dat de armen een doorgaande beweging hebben, en er geen rustmoment in zit.
- ● 1, 2, 3, 4 duik en ver onderwater zwemmen, probeer 15-20 seconden onder water te zwemmen.
- ● Koprol oefenen: Let er goed op dat de kin op de borst blijft, en het uitblazen door de neus zodat er geen water in komt.
- ● Hoekduik oefenen: Dit is eigenlijk een halve koprol door naar een handstand, hierbij is het ook belangrijk dat de kin goed op de borst blijft.
Huiswerk voor de overige diploma's
Voor zwemvaardigheid geldt:
- ● Veel school en rugslag oefenen,
- ● Borstcrawl
- ● Rugcrawl
- ● Duiken en ver onderwater zwemmen zorg voor een goede ademhaling voordat ze gaan duiken.(probeer maar 20 tot 25 seconden onder water te zwemmen)
- ● Koprol achteruit oefenen
Voor snorkelen geldt:
- ● Veel met masker en snorkel oefenen
- ● Uitrusting aandoen in en onderwater
- ● Water uit snorkel blazen
- ● Probeer te oefenen dat je niet boven hoeft te komen, ademen door de snorkel
- ● Koprol achterwaarts (loop de loop) met masker en snorkel
Voor zwemtechniek geldt:
- ● Wie zwemt er mooier? papa/mama of zoon/dochter
- ● Het wordt tijd dat de papa’s en mama’s van hun zoon of dochter leren zwemmen
- ● Veel afstanden zwemmen, in de slagen; schoolslag (wedstrijd), rugcrawl, borstcrawl en vlinderslag (vlinderslag korte stukjes, let hierbij op de techniek, geen schoolslag benen en de billen moeten bovenwater komen)